Płeć: Mężczyzna Wiek:20 Waga 84 Wzrost 175 Obwód klatki 114 Obwód ramienia 42'5 Obwód talii 89 Obwód uda 61 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych 1-5:15g Trening silowy Cel cyklu czysta masa Odstęp [...]
Dziwaksnie zadałeś to pytanie.Sprecyzuj o co ci dokładnie chodzi. Z tego co zrozumiałem chodzi ci o wyciskanie podchwytem z przepony a nie z klatki. Napewno musisz zwrócić uwagę na to by łokcie prowadzić jak najbliżej tułowia. Pozatym wygodniej chyba jest nachwytem.
Co do aerobow to tak jak wyzej, a jesli chodzi o klatke to rozpietki to podstawa, a na gorna partie klatki polecam wyciskanie hantelek głowa ku gorze. Pozdro
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 5lat Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4xtygodniowo Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ? Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Podciaganie nadchwytem szeroko Pompki wojskowe Przysiad Arnoldki Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie hantli za głowy Unoszenie kolan do klatki Wspiecia na palcach Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2012-07-01 11:49:17
Heh ;P 1 post ;)) Moim zdanie trzeba rozciagac np. miesnie klatki piersiowej, i robic rozpietki bo rozciagniecie daje rozrost miesnia tak samo jak wyciskanie ... a dla czego robimy np. biceps i robimy młotki ... ?? Zeby rozciagnac miesien. Najlepiej zrob sobie 4 serie rozpietek 2 na prostej 2 na skosnej ... pozdrawiam ;]]
Jego wymiary: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii :nie wiem ale brzuch dobrze zbudowany Obwód uda : 54 Obwód łydki : Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3g/1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość [...]
Hrh Nudzi mi sie, wiec zrobie to za Ciebie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze [...]
Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni :2 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: omka , bold Trening : 4 dni w tyg Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 [...]
Jak dla mnie to miejscami przeładowany. Barki - Wyciskanie zza głowy 4s - Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s tu wybrałbym jedno i stosował np. zamiennie co tydzień :) raz zza głowy, za tydz przed siebie itd :) to samo ma się z plecami - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s albo albo :) I [...]
spróbuj wyciskanie w wąskim uchwycie, badz rozpietki ale nie ma CHYBA takiego ćwiczenia co by zmusił do pracy tylko jedną część klatki jak no środek ... Były dyskusje na ten temat ... pozdrawia garcia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-10 22:12:34
Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam
Wiek Waga 85 Wzrost 186 Obwód klatki 119 Obwód ramienia 41 Obwód talii 80 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych ---- Trening Cel cyklu [...]
...no i dobrze by było robić dużo sztangielkami- możesz np. robić serie łączone/np. rozpiętki i przenoszenie za głowę/- dobrze by było tego spróbować na początek trenowania klatki- a potem np. wyciskanie w skosie w dół.
Jeszcze nie mam. Rozmyślam dopiero nad zakupem, dlatego wcześniej wolę się dopytać co i jak skoro nie mam wiedzy na ten temat. Płeć mężczyzna Wiek 20 Waga 81 Wzrost 186 Obwód klatki 100 Obwód ramienia - Obwód talii 83 Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni ponad pół roku Ilość spożywanego białka - [...]
